記者14日從南寧市招生考試院了解到，2011年普通高等學校招生體育專業術科全區統一考試（以下統稱體育高考）將于3月20日拉開帷幕。2011年體育高考將分批進行，南寧的體育術科考試安排在3月26日、27日。26日考后拋實心球、100米跑；27日考立定跳遠、800米跑。

目前距離體育高考僅有十余天了，考生們該如何做好考前準備？體育高考有哪些注意事項？面對考試可能會出現的突發情況，考生應該注意哪些問題?考生怎樣才能在考試過程中發揮出最佳水平？……南寧三中體育教研組組長李國棟老師為廣大體育考生支招，希望能給考生以幫助。

[考前]加強營養適度訓練

合理安排飲食

李國棟建議考生，在原有的飲食習慣上，可以根據各自的實際情況適當加強各種營養的攝入。但要注意，臨考前應避免攝入過多的脂肪，因為這樣會導致熱量過多，引起體重增加，不利于競技能力的保持。

李國棟提醒考生注意，考前一周要逐漸增加碳水化合物的攝入量，加強肌糖元的儲備，適當增加維生素和無機鹽的攝入。開考前一定要記得吃早餐，保證充分的睡眠。

另外，飲食上要清淡。考試當天吃飯八成飽即可，菜品要有營養、好消化。比如，考試前30—40分鐘可以補充適量含糖水，吃兩至三片維生素C，這樣可以提高糖原代謝，有助于提高運動成績。

做足準備活動

李國棟認為，一般考前45分鐘左右開始準備，各考生可根據考前檢錄時間及時安排準備活動。他建議，考生考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有身體發熱和興奮了，才容易從靜止狀態進入運動狀態。

著裝方面，建議考生穿運動服裝，著運動鞋。運動時，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質物品要取出，鞋帶要系好，以保證運動過程中的安全。

此外，考試時注意穿防滑輕便運動鞋，襪子應選純棉質地運動襪，使腳掌與鞋子結合緊密，便于發力。

平靜自信面對

在體育考試前，考生來到考場，陌生的環境容易產生興奮、緊張的情緒，加上對考場不熟悉，容易出現過度興奮而發生傷害事故。所以，老師要及時幫助學生調整心態，穩定情緒，讓他們以平靜自然的心態去適應新的場地。

李國棟建議考生以平靜自信的心情對待考試，把這次體育考試看成是高中階段最后一次檢驗自己身體素質和運動水平的機會，不要過分緊張和怯場。考前做深呼吸調整心態，多思考動作技術要領。

注意訓練強度

與此同時，李國棟老師認為，考前不宜進行大運動量的訓練，應避免過度疲勞，影響考試的最終發揮。考前3天注意調整，訓練時休息1—2天，最后一天或前一天適應場地，以微微出汗為宜。

他建議，每次訓練后要注意放松，可采用慢跑放松、抖動、伸展和牽拉按摩肌肉等方式進行；休息前用熱水泡腳和沐浴也是放松較好的方法，這樣可以促進肌肉的舒張，增進肌肉的彈性，加快肌肉疲勞的恢復；對于神經系統的疲勞可采用意念放松、音樂放松等方式。

[考中]合理分配體力成功“通關”

100米跑起跑時出現搶跑、實心球發力不夠、立定跳遠踩線了……在13日舉行的首次體育高考模擬考中，考生在一些項目中存在以上較突出的問題。那么，考生在考試時如何分配體力成功“通關”呢？李國棟老師建議，考生在100米跑前，準備活動一定要充分，并要進行起跑和加速跑以及終點沖刺練習。此外要注意，跑完后不要馬上坐下，而應該慢走或原地踏步，并做深呼吸放松。

參加實心球考試的考生，在考試時要注意動作要領：一是注意最后用力的瞬間發力，可為自己的出手高度找一個參照點；二是把握好球出手的高度和速度，球出手后控制好身體重心，避免犯規出現，發揮出最佳水平。

立定跳遠中，注意落地后對身體重心的控制，避免身體后斜及腳后退、手后撐的情況出現，減少成績的損失。

另外，考生要合理安排體力，調整好心態，在考試換項間隙抓緊休息，以良好的精神狀態參加下一個項目的考試。

[考后]耐力跑后不宜立刻休息

耐力跑向來是考生的一個大負擔，一些考生跑完后便拿起礦泉水，一口接一口地猛灌。其實，跑后出現口干、疲勞等現象都屬正常，切忌大口喝水，可飲少量水，含至口中漱漱口。

另外，一些考生在跑完800米后立即停下來，這樣會引起頭暈，嚴重的甚至會休克。因此，李國棟建議，考生不僅跑前要做好充分的準備活動，而且跑完后不要立即站定，而應該繼續慢跑、走路或原地踏步，避免不良后果的發生。

更多精彩資訊請關注查字典資訊網，我們將持續為您更新最新資訊!