核心提示 仰臥起坐只能做3個，200米跑著跑著暈倒了……2013年《國家學生體質健康標準》測試在鄭州小學中剛剛結束，有不少家長和老師犯了愁：孩子體能這么差，未來該怎么辦？要想改善這一現狀，該從哪些方面著手？
【測試】9歲男孩仰臥起坐只做了仨
9歲的明明(化名)是鄭州市金水區一所小學四年級的學生，學校近日組織的體質摸底測試中，他費勁做了3個仰臥起坐就再也起不來了。
“唉，只能做3個，太讓我意外了。”昨天，提起兒子的“戰績”，明明的媽媽牛女士很是沮喪，“以前也沒太注意讓他鍛煉，沒想到測試結果這么差”。
昨天，大河報記者采訪鄭州市多家小學的體育老師，他們坦言，明明這種情況不是個案，而是相當普遍，甚至還有學生仰臥起坐一個都做不起來，50米就能跑得頭直暈。“學生體質整體沒有以前好”，是體育老師們的普遍感受。
【對比】城里娃體質趕不上農村娃
“如今，城里娃的體質比不上農村娃，城鄉孩子的體能測試標準也不一樣。”有體育老師說。
趙團偉現在是河南省實驗中學思達外國語小學的體育老師，從農村走出來的他回憶說，他們讀小學時，同學們跑個800米、1000米，很輕松，現在的孩子，很多跑不下來。
鄭州市二七區春暉小學體育老師邱永杰曾在農村任教，他說，農村的孩子都是走路上下學，有的孩子走五六里都沒事，身體素質比城里的學生要好得多。
為啥會這樣？在體育老師看來，很多農村孩子，上學、放學都要走很遠的路，放學后也是滿村跑著玩兒，活動量大，而城市孩子戶外活動的時間相對來說要少得多。
【建議】鍛煉在平時，最重要的是堅持
“城市的孩子，也有體能很不錯的，我們學校6年級一位姓喬的男生，平時身體素質就非常好，400米跑僅用1分17秒，達到優秀線。”在鄭州長大的體育老師張云說，當然，也有身體素質比較差的孩子，體育課正跑著呢，就頭暈、臉發白、坐那兒不動了。更可怕的是，上體育課時，曾經有同學跑200米、跑400米就突然暈倒了，“讓人特別擔心”。
如何提升體質？幾位體育老師一致建議，平時堅持多運動、多鍛煉，必不可少。
張云說，目前，小學生每周兩節體育課，課上講的是簡單的技巧和方法，運動量遠遠不夠，平時家長不妨多鼓勵孩子鍛煉，比如，每天早晚樓下散散步、跑跑步、踢毽子，有條件的，可以打球等。而跳繩、仰臥起坐、跑步等項目，堅持鍛煉后，提升效果都很明顯。
此外，膳食也要注意，盡量少吃一些零食、垃圾食品。
體育老師周自強也建議家長，每天抽出20-30分鐘時間陪著小孩跑跑、跳跳，“時間不用太長，貴在堅持鍛煉”。
【政策】每天兩個大課間，鍛煉一小時
重智育，輕體育，中小學生身體素質下滑，如何改善？
從2013年秋季新學年開始，河南省將統一建立每天兩個大課間體育活動制度，實施大課間陽光體育工程，即每天上、下午各安排一次大課間體育活動，每次時間為30分鐘。
按照省教育廳要求，各級各類學校要將大課間體育活動納入學校課程，列入學校總課程表，不得以任何理由削減、擠占體育課時間。對學生體質健康水平持續3年下降的地方和學校，在教育工作評估和評優評先中實行“一票否決”。
看看這些測試標準
你家孩子達標了沒
想不想知道自家孩子的體能怎么樣？與國家目前設定的“標準線”，有多大的差距？不妨看看一些常見體能測試項目的標準。每個項目都分為優秀、良好、及格、不及格，因年級、性別有所不同。
1分鐘跳繩測試，1至6年級都有
一、二年級：男女生標準一樣。
優秀：1分鐘90個以上；
良好：60-90；
及格：30-60；不及格：30個以下。
三、四年級：
優秀：女生115個以上、男生110個以上；
良好：女生85-115個，男生80-110個；
及格：女生45-85個、男生40-80個；
不及格：女生45個以下、男生40個以下。
五、六年級：
優秀：女生125個以上、男生120個以上；
良好：女生95-125個、男生90-120個；
及格：女生50-95個；男生45-90個；
不及格：女生50個以下、男生45個以下。
仰臥起坐，三至六年級都要測試
三、四年級，男女生標準一樣。
優秀：1分鐘40個以上；
良好：34-40個；
及格：21-34個；不及格：21個以下。
五、六年級：男女生標準一樣。
優秀：1分鐘43個以上；
良好：35-43個；及格：22-35個；
不及格：22個以下。
50米跑，一至六年級都要測試
一、二年級：
優秀：男生9.9秒以內、女生10.5秒以內；
良好：男生9.9-11.8秒、女生10.5-12.5秒；
及格：男生11.8-12.6秒，女生12.5-13.2秒；
不及格：男生12.6以上、女生13.2秒以上。
三、四年級：
優秀：男生9.1秒以內，女生9.5秒以內；
良好：男生9.1-10.5秒、女生9.5-11.1秒；
及格：男生10.5-11.2秒，女生11.1-11.8秒；
不及格：男生11.2秒以上，女生11.8秒以上。
五、六年級：
優秀：男生8.5秒以內，女生8.9秒以內；
良好：男生8.5-9.9秒，女生8.9-10.3秒；
及格：男生9.9秒-10.5秒，女生10.3秒-11秒；
不及格：男生10.5秒以上，女生11秒以上。
400米跑，五、六年級進行測試
優秀：男生、女生跑完全程時間在1分28秒以內；
良好：男生在1分28秒-1分41秒，女生在1分28秒-1分45秒；
及格：男生在1分41秒-1分55秒，女生在1分45秒-1分55秒；
不及格：男生、女生時間在1分55秒以上。
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北京中小學體測
男生“引體”難“向上”
10月27日，北京全市被隨機抽取的2880名中小學生完成了為期兩天的“國家學生體質健康標準”測試，其中初中和高中男生增加“引體向上”項目，據現場操作員、首都體育學院學生趙佳琪介紹，按照測試標準，初中生做到6個算及格，10個算滿分；高中生15個為滿分、10個為及格。但截至27日上午10時許，初高中15個學校150名學生，能達標的初中生幾乎沒有，高中生平均每個學校有一兩個得滿分的、一兩個及格的。“主要還是學生缺少鍛煉”。
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