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高考臨近，如何讓孩子吃得健康睡得香，以最好的狀態考出理想成績？特邀專家給高考期間推薦食譜出了相關建議，供家長及考生參考。

早餐：少喝水、豆漿等飲品，另外，咖啡易引起尿頻，考試時不宜飲用。食物能量密度可高一些，如用水果來代替果汁，減少不必要的水分，同時可增加些耐饑的食品。

早餐食譜：1.小米粥、饅頭、火腿一片、黃瓜炒雞蛋、桃一個。2.牛奶、面包、雞蛋一個、奶酪或花生醬、香蕉一支。

午餐：經過一上午緊張的答題，午餐補充一些堿性（如柑橘、胡蘿卜、菠菜等）或含咖啡因（如茶）的食物，有助于消除疲勞。如果考生食欲不好，可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。

午餐食譜：1.米飯、清蒸魚、宮保雞丁、素炒圓白菜、加糖綠豆粥。2.饅頭、番茄牛肉、燴海帶、香菇油菜、鮮魚湯。

晚餐：緊張一天后，孩子容易胃口不好，家長可以考慮做些稀飯，炒點蔬菜，并補充海魚等動物性蛋白。為晚上更好地休息，不應該吃油膩不易消化的食物，以半葷半素為宜。

晚餐食譜：饅頭、木須肉、海米冬瓜、素炒萵苣、銀耳蓮子粥。

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