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高考臨近，如何讓孩子吃得健康睡得香，以最好的狀態考出理想成績？特邀專家給出了相關建議，供家長及考生參考。

健康篇

女生經期遇上高考吃藥避經不妥

1日，記者從宜昌市二醫院獲悉，高考臨近，因怕生理期與高考撞車，眾多家長帶著女兒前往醫院開藥，提前或推遲月經。對此要求，該院婦科均給予了拒絕。婦科主任廖艷丹建議女生勿吃此類藥物，以免引發副作用。

廖主任解釋，青春期女生生殖系統未完全發育成熟，有其固定的生理周期，如果人為提前或延遲，可能引發繼發性月經不調。而且相關藥物都是有副作用的，服用后可能出現惡心、嘔吐、腹瀉、頭暈、疲軟無力、反應遲鈍等，有的甚至月經量增多，出現大出血。這樣反而會影響考生高考正常發揮，得不償失。

對于經期痛經等不適反應較重的女生，廖主任建議，可前往醫院，在醫生指導下服用鎮痛藥物進行調理。此外，壓力、睡眠等因素均可導致女生痛經。家長要經常與考生溝通，交談心事，緩解情緒；同時要注意睡眠，不要熬夜太晚。

考生感冒發燒急壞家長

醫生：可選擇中藥類藥品

記者1日從宜昌市一醫院獲悉，近期，因天氣陰晴不定，部分高三考生感冒發燒，紛紛前往該院就醫。而家長往往囑咐醫生慎重用藥，以免孩子吃藥后想睡覺，影響考試發揮。許多家長也疑惑“感冒了該吃什么藥”，前往醫院詢問。

該院呼吸內科副主任醫師張家祺說，考生們要預防感冒的發生，少熬夜，多喝水，保持充足睡眠。而一旦感冒，可選擇吃純中藥藥物，如蓮花清瘟顆粒膠囊、雙黃連等不含鎮靜成分的藥物，最好不要服用白加黑感冒片、日夜百服嚀等含有麻黃堿的藥物，因為感冒后本來精神就不好，吃了含鎮靜成分的藥物會昏沉沉更想睡覺。

另外，感冒期間飲食上少吃油膩的食物，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜類、魚類等，控制肉類食物攝入量。如果高燒在38.5℃以上，可以吃退燒片，38.5℃以下的多喝水，多吃含維生素C的食物。

偶爾服安定促睡眠，問題不大

記者1日從三峽大學仁和醫院神經內科獲悉，一周來，許多家長前去咨詢：孩子晚上睡不好覺，能不能吃安定類藥物幫助睡眠。該科主任醫師汪應瑞認為，偶爾服用安定問題不大，但要在醫生指導下使用，以免劑量過量。

汪主任建議，最好吃中藥類藥物，如白樂明膠囊，早晚各吃4顆，可以改善睡眠解決入睡困難，影響也比較小。但最重要的是自己的心理疏導，精力太旺盛反而不好，睡前要靜心，不看刺激神經、引起興奮的讀物，要多想快樂的事、單一的事，慢慢的就會疲憊并進入睡眠狀態。

考前避免受傷、腹瀉、冷食過量

“從往年情況看，部分學生會在考前骨折或受外傷，多由考前踢足球、打籃球引起。今年暫未發現，但學生們一定要注意。”1日，說起考前健康，宜昌市急救中心調度科科長周敬梅建議，考前可適當運動，但不宜劇烈運動，特別是男孩兒們。

同時，往年經常有考生在考前突然腹瀉，多由不潔進食引起，建議考前盡量不要吃地攤燒烤、火鍋等，出現癥狀可適當吃些黃連素緩解。而過多食冷飲、不規律進食、進食過快，都可引起胃痛。可服用顛茄片止痛，也可服用胃舒平、樂得胃等。另外，頭痛考生可服用10mg維生素B1和B2，可以營養神經、舒緩疼痛。

飲食篇清淡為主營養均衡

高考期間吃什么好？宜昌市疾控中心健康教育所所長方敏表示，盡量不要改變考生的飲食結構，以清淡為主，不要大補，注意營養的均衡搭配。

方所長建議，考前大換食譜是考生飲食的大忌。食品大變臉，腸胃需要一定的適應期，這反而容易影響身體狀態。

她認為，三餐以一些清淡、易消化的食物為主，但也要注意葷素搭配，攝取多種營養增強身體免疫力。考試時，高中生處于高度緊張的腦力勞動之中，因此從營養上要考慮多補充些碳水化合物類的食品，以避免發生低血糖、腦缺氧的不良反應。最好多吃谷類、豆類、塊莖、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要減少純糖和純油性的食物。考試還需要充足的蛋白質，因為蛋白質直接影響大腦皮層活動，可增加記憶力，并使精力集中。所以考試期間應吃些奶、蛋、魚、瘦肉、豆類這些含優質蛋白質豐富的食品，以改善腦部營養。維生素和無機鹽，對參加考試精神高度緊張的高中生也是必不可少的。

同時，考試前可多吃含水溶性維生素豐富的食物，如蔬菜、水果、蛋類、豆類及動物性的食品。考試期間，夜間溫習功課對維生素A的需求量會增加，因此可多食用含胡蘿卜素較多的綠色、紅色、黃色的蔬菜和水果。還有適量的含維生素A豐富的肝、腎等動物性食品，以利于視力保護。

高考期間推薦食譜

早餐：少喝水、豆漿等飲品，另外，咖啡易引起尿頻，考試時不宜飲用。食物能量密度可高一些，如用水果來代替果汁，減少不必要的水分，同時可增加些耐饑的食品。

早餐食譜：1.小米粥、饅頭、火腿一片、黃瓜炒雞蛋、桃一個。2.牛奶、面包、雞蛋一個、奶酪或花生醬、香蕉一支。

午餐：經過一上午緊張的答題，午餐補充一些堿性（如柑橘、胡蘿卜、菠菜等）或含咖啡因（如茶）的食物，有助于消除疲勞。如果考生食欲不好，可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。

午餐食譜：1.米飯、清蒸魚、宮保雞丁、素炒圓白菜、加糖綠豆粥。2.饅頭、番茄牛肉、燴海帶、香菇油菜、鮮魚湯。

晚餐：緊張一天后，孩子容易胃口不好，家長可以考慮做些稀飯，炒點蔬菜，并補充海魚等動物性蛋白。為晚上更好地休息，不應該吃油膩不易消化的食物，以半葷半素為宜。

晚餐食譜：饅頭、木須肉、海米冬瓜、素炒萵苣、銀耳蓮子粥。

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