自我放松方法

●放松訓練:由上而下讓額頭、眼睛、下顎、頸項、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和腳部肌肉群先緊張5秒鐘，然后放松10-15秒鐘，不斷重復。考前每天練習2-3次。

●深呼吸訓練:緩慢有節奏地吸氣，緩慢有節奏地呼氣。吸氣后停l一2秒鐘再呼氣。呼氣時最好嘴微張，這樣能立刻感覺到肌肉放松，從而有助于心理放松。

●想象法訓練:想象一些寧靜的自然景象，享受寧靜、放松、愉悅的感覺。

隨著中考、高考臨近，近期到仙岳醫院咨詢、問診的考生和家長明顯增多，不少考生都患上了考前綜合征。

小濤平時勤奮好學，成績穩定在中等水平，但最近一次模擬考，他成績下降了。小濤又緊張又著急，拼命想把成績提上去，但越是這樣，他的注意力越無法集中，連平時比較強項的題目也出錯。他非常擔心中考考不好，吃不下，睡不好。

小明馬上要參加高考。最近沖刺階段，他動不動就發脾氣，心煩意亂，說自己頭痛，學不進去，甚至想放棄高考。

仙岳醫院萬光蕓醫生表示，上述情況都是考前綜合征的典型表現。考前綜合征是學生中很常見的一種可逆性的心理障礙，主要是由于長期的精神緊張引起的，嚴重的甚至出現頭痛、休克、暈場等現象。

如何克服考前綜合征呢？萬光蕓醫生建議:

首先，考生對考試要有正確認知，既要積極進取，又不要過分苛求。

其次，采用科學的學習方法。臨考前回家自由復習的幾天中，要防止出現兩個極端:一是拼命學習，“開夜車”到很晚；二是徹底放松，好幾天不怎么摸書。正確的做法是，在確保充足睡眠的情況下，這幾天上午9:00—11:30和下午3:00—5:00，以及晚飯后睡覺前的2個小時中，集中精力復習各科最基礎最重要的主干知識，看看“錯題集”，做適量模擬試題，防止出現知識遺忘和“手生”。

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