開學了季已經來臨，新初三的孩子馬上面臨一個重大考試“中考體育”，孩子跟家長馬上投入到運動中來，在孩子鍛煉的過程中一定要注意科學合理的訓練，避免給孩子帶來不必要的傷害。在運動當中往往無法避免發生運動傷害，有些人會放著不理積久成疾，有些人則是會因噎廢食，受了一次傷就放棄運動，這2種都是不正確的運動態度

其實只有適時適當的處理運動傷害，就可以將傷害降到最低，帶大家認識運動傷害五字訣PRICE !

常見的運動傷害

扭傷(Sprain):通常是發生在關節韌帶。容易發生的地方是腳踝、膝蓋還有手指

拉傷(Strain):通常是發生在肌肉。容易發生的地方是大腿與小腿

撞挫傷(Contusion):全身都會發生，只要會被撞到會被打到都算，嚴重時皮膚會黑青(Bruise)

上述都屬于急性運動傷害(Acute Injury)，我們可以很明確的知道是什么時候發生，且可指出受傷部位。

急救五字訣 P、R、I、C、E

P保護 (Protection)

目的:把受傷的人安排到一個安全的位置，避免再次的傷害。

例如:在大太陽底下受傷，要趕快將受傷的人移至陰涼的地方，以防中暑。

R 休息 (Rest)

目的 : 受傷的部位需要復原的時間，特別是受傷黃金期，剛受傷的傷口需要穩定的支撐，避免過度的動作將傷勢擴大。

注意 : 休息的地方可以是場邊，也可以是休息室(如果是室內的話)，記得給予補充水分

I 冰敷 (Ice)

目的:剛受傷的時候組織會一直流血與流組織液，冰敷可預防患部腫脹以及止痛，避免患部因為水腫而壓迫到其他部位引發其他問題，更常見的是限制關節活動度(ROM Limited)，進而造成沾黏等嚴重的後果。

C壓迫 (Compression)

目的:在患部上加壓防止腫脹(Swelling)，壓迫的效果也可幫助傷口血液里的血小板凝固，達到止血的效果，就像把一個正在噴水的水管壓扁，讓他水流量減少，如此可以有效率減少受傷的惡化。

E抬高(Elevation)

目的:最主要的功用為減少腫脹的發生，將患部抬高可促進血液/組織液回流至心臟，不會卡在受傷的部位造成腫脹，且可讓新鮮帶有養分的血液流向受傷的部位可支援修復。

注意:患部抬高時高于心臟即可，因為充氧血是動脈運送，動脈運動的力量來自心臟，所以即使患部抬高養份仍是可送達，如果是腳受傷，睡覺前可以在腳下墊個枕頭，讓腳部稍高于心臟，早上就會明顯舒緩許多。

腳踝扭傷的PRICE就 如同圖片示范的一樣：到安全的地方(P)，躺著休息(R)，腳踝使用冰敷和繃帶(I+C)，并且把腳抬高(E)

以上為運動傷害的急性處理，把握著這五個原則就能有效降低傷害，但如果遭遇嚴重的傷害，要即刻撥打120！由緊急醫療救護人員(EMT)處理！

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