睡眠和運動消除法很多高三學生的亞健康狀態是由于睡眠不足和運動不夠而引起的。為保證充足的睡眠，家長既要嚴禁學生夜半挑燈，又要使之養成午睡的習慣。另外，運動是消除大腦疲勞的有效方法。打球、跑步、登山、游泳、打拳等都是理想的運動。

很多高三學生的亞健康狀態是由于睡眠不足和運動不夠而引起的。為保證充足的睡眠，家長既要嚴禁學生夜半挑燈，又要使之養成午睡的習慣。另外，運動是消除大腦疲勞的有效方法。打球、跑步、登山、游泳、打拳等都是理想的運動，搞衛生、做家務等也有益于身心健康。

二、興趣與快樂消除法

人在干自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入，什么憂愁煩惱都會拋開。因此，在緊張的學習之余，做一些自己喜歡做的事情，可以消除疲勞，化解煩惱，去除疾玻

高三生活緊張、單調，要想方設法讓學生從平凡中尋找快樂，要培養學生豁達樂觀的性情和幽默感。研究表明，笑具有體育鍛煉的綜合效應。笑可以使全身肌肉和筋骨得到一定程度的舒展，也可以使心、肺、肝臟等受到震動和調整，還有利于血液循環和促進新陳代謝。要讓學生正確對待考試，不可因為一兩次考試不理想而悲觀失望。

三、情緒宣泄消除法

有些高三學生的亞健康狀態是壞情緒的不斷積壓而引起的，采用情緒宣泄治療法對此最有效。

情緒宣泄的主要方式有：口頭訴說法。即通過向親人或可信賴的人訴說自己內心的積怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和勸勉，讓內心得到調整。2.書面釋放法。就是用寫信或寫日記的方式釋放自己內心的苦惱。3.網上聊天法。即通過電腦網絡與朋友交流思想，排遣煩悶。4.哭喊法。如果內心憋得難受，應當找一個適宜的地方大聲哭喊。必須指出的是，運用情緒宣泄法，務求淋漓盡致，想說就說，想寫就寫，想哭就哭。

四、食物和藥物消除法

食物消除即增加營養的方法。由于高三學習過度緊張，消耗能量大，加之學生還處在長身體時期，也需大量營養;而學校食堂提供的營養往往難以滿足學生的需要。針對這種情況，必須設法增加適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物，還要適量補充大腦所需要的營養物質，如維生素、氨基酸以及鈣、鋅、鐵等元素。

針對亞健康狀態中的失眠、神經衰弱、便秘等癥狀，則應該在醫生指導下，采用藥物治療，以盡快緩解和消除癥狀。用藥宜以中成藥物為佳，不宜濫用西藥，以免產生副作用。

總之，亞健康狀態是一種比較特殊的狀態，如果不采取積極有效的辦法消除，就可能轉變為真正的疾病狀態。

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