進入4月份，距離2014年中考體育越來越近了，同學們都準備好迎戰了嗎？記者從河北省教育廳相關負責人處了解到，我省體育中考相關準備工作已經就緒，并對整個考試期間考生需要注意的事項進行提醒。

規定

考場全部封閉

體育考試以縣（市、區）為單位成立考區。考區設總主考1人，副總主考若干人，負責本考區的考試組織實施。考區下設考點。考點設主考1人、副主考若干人，主考負責本考點的全面工作。每一考點內參加考試的考生數應不少于200人。

考場實行全封閉管理，嚴禁帶隊、群眾、家長等無關人員進入警戒區內。各考點要設立“醫療室”、“開水供應處”、“自行車停放處”、“考生帶隊休息處”、“考生集合點”，每個點都要貼上紅標示意，通向廁所要有醒目的方向標。考生到了考場，參照指示牌行動。

上陣

考前咋熱身？

考場上比較容易出現的突發狀況是：學生在體育考試過程中由于心理緊張引起身體不適；學生在體育考試過程中出現運動損傷，如摔傷、肌肉拉傷、骨折等；天氣原因引發中暑現象。

考生考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。有些考生認為考前不做任何運動保存體力，這種觀點是錯誤的。只有當身體發熱和興奮了，才易從靜止狀態進入運動狀態。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。此外，考生還應結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。

著裝方面，考生應該穿運動服裝，著運動鞋。運動時，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質物品要取出，鞋帶要系好，以保證安全地進行運動。

此外，考試時注意穿防滑輕便運動鞋。襪子應選純棉質地運動襪，一能充分吸收汗液；二能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發力。同時，還要準備一條毛巾，方便出汗時擦汗。

飲食

吃點啥禁餓？

運動前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類，后者馬上能轉化成做運動時的直接能量。考慮到中考體育測試持續時間比較長，還要增加一些奶制品或豆制品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長時間為肌肉提供能量。

高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因為它們需要比較長的時間消化。有些高纖維的食物也富含糖類，例如全麥面包、高纖餅干、某些高纖飲料等，有些同學對這類食物較敏感，就要避免在運動前吃這些食物。

進食的時間也是不能忽視的問題。時機的選擇原則是吃進去的食物可以在測試過程中提供充足的營養和能量，而不至于在運動過程中造成腸胃不適。高熱量或是高脂肪的食物需要長一點兒時間才能消化。一般而言，正餐的食物約需要3至4小時的消化時間，才不至于在運動中感到腸胃不適；分量較少的一餐約需要2至3小時；少量的點心只需1小時。這些情形依照個人在運動時對胃中食物的感覺不同而有差異。一般來說，在運動前90至120分鐘吃少量的早餐，例如：面包加果醬或是水果。避免含太多脂肪的食物，包子、漢堡不容易被消化，會在胃中停留比較長的時間，也無法提供足夠的糖類。若是習慣吃豐盛的早餐，就需要在考試前2至3小時吃，才有足夠的時間消化。如果無法早起，在運動前10至30分鐘也可以選擇運動飲料（切忌引用碳酸飲料和果汁）或是一兩片面包，以補充前一天晚上消耗的糖類。

需要提醒大家切勿在臨近考試前進食巧克力類食物。巧克力屬于高能量食品，但是消化時間比較長，增加胃腸負擔，同時還能引起精神委靡。最好不要在考試時嘗試沒有試驗過的食物，以免造成不必要的負面影響。

提示

跑后不宜立刻休息

一些考生跑完后便拿起礦泉水，一口接一口地猛灌，“喉嚨很干，不舒服，要立即補水”。跑后出現口干、疲勞等現象，都屬正常，切忌大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。

中長跑結束后，每組學生在結束長跑后要互相攙扶、互相照顧。一旦出現非正常現象，要迅速報告場內老師并及時與學校領導組聯系，由醫務人員迅速救護，特別嚴重者要迅速聯系120. 體育測試結束后，一些同學全身心投入中考文化課考試準備，中斷了以往的體育鍛煉，忽然停止運動訓練，身體機能負荷會急速下降，相應表現為反應慢，易疲勞，機體攜氧能力不足。更有甚者會帶來心理、人格特質、情緒影響。影響到體育鍛煉主體者的幸福感。

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