寧波城區體育中考4月20日開始，由于中長跑首次成為考生必測項目而引發了更多的關注。而前天媒體“明年評分標準將提高”的消息見報后，很多家長更是心存焦慮。比如：明年拿滿分是不是更難？孩子是不是每天都要去跑步？

針對這些問題，記者采訪了寧波中學體育高級教師孫劍橫，他是田徑名師，帶領的學校田徑隊近年來在全市中學生運動會上幾乎年年團體排名第一。

問題一：學校平時怎么安排學生訓練備考？

得到中長跑列入必考項目的消息，寧波中學去年馬上加大了跑步在初三體育課中的比例。“長跑是學生普遍比較弱的一個項目。”孫劍橫表示，學校方面也只能是利用每周三節體育課和課外活動課的時間安排學生多跑步，同時有針對性地穿插練習三項選考項目：籃球運球投籃、一分鐘跳繩和立定跳遠。

孫劍橫直言，就是這樣練習，估計還是有半數學生不能拿滿分。因為體育課上一個老師要管40多個學生，再加上練跑步很枯燥，很多學生不會認真練，訓練效果肯定打折扣。

孫劍橫認為，從某種程度上來說，“班主任和家長的重視更重要，如果不重視，會直接影響到孩子的成績。”

問題二：怎樣根據孩子體質有針對性地練習？

在孫劍橫看來，每個學生的身體素質都不一樣，根據各人不同的情況進行針對性的練習，效果往往事半功倍，特別是一些原來身體條件不太好或是有點胖的學生。

“首先要把他身體上多余的肉練下去，多聽老師的專業意見比較重要。”孫劍橫特別指出，“不專業、亂跑一氣的話，對提高成績不會有明顯的效果。”

“如果由專業老師指導，每周有計劃地練兩到三次就夠了，兩三個月就會見效。”孫劍橫表示，這是學校體育課很難做到的。而且在經驗豐富的教練指導下有針對性地練，提升空間會更大。

問題三：遇上雨天孩子怎么練長跑？

對此，孫劍橫表示有很多代替的方式。“比如跳繩，跳一分鐘是完成基礎訓練，跳三分鐘就是耐力練習；有條件的學生可以到大型體育館，做有時間限制的往返跑；在家的話，爬樓梯也是一個不錯的選擇，對腿部、腰部的力量、協調性和耐力的提升都很有幫助。”

事實上，在專家眼里練習跑步并不意味著單純就是不停地跑。孫劍橫坦言：“當然還要有其他的練習方式來輔助訓練，比如說舉啞鈴、拉皮帶、仰臥起坐都是練力量和耐力的方法，先把心肺功能和身體素質提高，速度和耐力才能有所提高。”

問題四：孩子擠不出時間練長跑怎么辦？

這也是家長們最糾結的問題之一。“身體素質不好，學習兩個小時就累了，身體素質好的話，學習三個小時也不會累。”孫劍橫表示，鍛煉身體和學習之間并不存在沖突。

“剛開始練習頭幾天會有點累，有身體酸痛等反應，但是經過一段時間的訓練，身體素質跟上，并不會有影響。”孫劍橫帶的學校田徑隊有很多這樣的例子，“練體育的成績好的人很多”。

問題五：提高滿分標準是不是更難達標？

明年，中長跑的滿分標準將進一步提高。“如果說今年有一半同學能拿滿分，那么按照明年的標準，一個班級能有一兩個學生拿滿分就很厲害了。”孫劍橫認為，提高標準才會對學生身體素質的提高有更大幫助。

據他的觀察，早幾年體育中考，97%左右的學生都能拿滿分，所以一般學生不大會特別去練。“制訂這個制度是督促學生通過多運動提高身體素質，如果大家都能拿滿分的話就沒這種鍛煉的效果了。”孫劍橫認為，初一、初二的學生從現在開始加強練習，到明后年考試的時候，他們的總體成績肯定會比師兄師姐們更好。

問題六：練長跑需要特別加強營養嗎？

孫劍橫也對學生在跑步練習之外需要注意的一些問題提出了建議。“在營養方面，可以多吃牛肉，蝦類、魚類、蔬菜合理搭配。倒是很多學生跑完后就喝可樂、雪碧，其實一點效果都沒有，有條件的話，可以選擇喝運動飲料，幫助恢復體能。”他說，適當的疲勞也有利于改善睡眠質量，睡眠好了白天學習也自然精神更好。

另外，運動出汗后不注意休整很容易生病，孫劍橫建議學生中長跑練習前后一定要注意及時增減衣服，謹防感冒。

更多精彩資訊請關注查字典資訊網，我們將持續為您更新最新資訊!