一年一度的高考將于本周五拉開大幕。正所謂“家有考生無小事”，全市6.3萬余名考生，牽動的則是整個津城人民的心。在考前最后的兩天里，考生們應該如何調節?作為“后勤部長”的家長們應該做些什么?進入考場后，考生緊張了怎么辦?遇到不會的題又該如何處理?今天，本報將為津城考生及其家長一一梳理考前、考中那些事，為全體考生加油。
臨陣備考篇
飲食 平時吃嘛就吃嘛 不用開小灶
一年一度的高考即將來臨，高考不僅是孩子們知識、心理素質的較量，考前的合理飲食也很重要。如何讓考生吃得好，吃得科學，以良好的狀態迎接考試，自然成為每一位家長十分關心的問題。對此，記者采訪了北辰區疾病防控中心孫紅峽醫師，請他為家長們支招。
首先，三餐要吃飽，但不能吃太飽。家長們肯定不會讓孩子餓著，但是吃得太飽也不好。因為適宜的血糖濃度對大腦的功能活動非常重要，吃得太飽，就會出現大腦相對缺血的情況，而且缺氧，能量不足，會使孩子在學習、考試時身體乏力、思維不敏捷。
其次，進餐最好在考前2小時進行。當人體進食后，一般情況下機體的血糖在半小時至1小時升至正常值的最高峰，隨后逐漸下降，在進食后2小時基本恢復到正常水平，此時大腦的能量供應處于最佳狀態，學習記憶和功能活動也處于最佳水平，所以考試期間的早餐和午餐的時間安排非常重要，進餐一定要在考試前2小時進行。
此外，要注重葷素搭配，粗細搭配。很多家長認為多吃高蛋白食物就能補腦，盲目給孩子補充大魚大肉，考前大幅度調整食譜容易引發腸胃的不適，反而容易影響孩子身體狀態。而新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C具有抗氧化、抗疲勞作用，并且還可幫助消化，增加食欲，因此，考前讓孩子多吃一些蔬菜瓜果是很有好處的。此外，三餐中加些粗糧，有助于各種營養成分的互補。
孫醫師還提醒考生和家長：天氣炎熱，需及時補充水分，并且補水宜少量多次，切記暴飲，尤其不宜迷戀冷飲。家長可以熬些清熱去暑的綠豆湯、榨些鮮果汁等。還要注意不要到路邊小攤位或衛生較差的飯館就餐。沒有經過徹底清洗的食品，千萬不要直接進口。一些家長喜歡在孩子考試前做些“特別”的飯菜，這也是不可取的。最好是考生平時吃什么就吃什么，因為有些不常吃的東西有可能會引起過敏。眼下，也有不少家長給孩子買補腦類的保健品，針對此種情況，孫醫師說，均衡飲食最重要，服用保健品對考生來說意義不大。
心理 做好眼前應做事 緊張變浮云
考生的心理狀態對于考試也有非常大的影響，我們經常可以聽到由于壓力過大、發揮失常而名落孫山的例子，因此我們采訪了天津外國語大學心理老師張蕾，請她列舉關于高考復習和考試過程中心理活動需要注意的地方，為廣大考生減壓。
臨近考試，應該調整自己的心理狀態，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己，比如在保證每天學習質量的前提下，可以通過與同學散散步、和家人聊聊天(無關考試內容)、聽一些節奏比較舒緩的輕音樂等方式調整自己的心態。
如果開考前很緊張，可以做一些心理準備活動。在老師進來之前，可以閉上眼睛，在大腦里翻書，一頁一頁地把記在大腦里的幾本書的主要內容過一遍。
老師拆封發卷，有的考生容易心慌，可以做幾個深呼吸，先緩緩地吸氣，意想著吸進的空氣經鼻腔，一直到小腹內，在吸氣的同時小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停頓，然后小腹收回，意想著小腹內的空氣再經腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均勻地從口中呼出。呼氣的同時，心中默念次數‘1……’;第二次仍重復上述過程，與此同時心中默念‘2……’。如此反復做10次左右，時間約為1分鐘，這樣就會使心情平靜下來。
考試遇到不會的題，心里發慌時，可以做深呼吸，另外也可以自己搓一搓臉，揉揉頭皮。心里說一點積極的話，比如：沒關系，這道題我先放下，后面我還有會做的。
考生在考場的注意力應主要集中在解題的過程，不要想考試的結果，考得好如何，考得不好又如何，考上哪兒又怎么樣，考不上又怎么辦。因為想這些毫無用處，并不能幫助把不會做的題目答出來，想充分發揮出真實水平就要把注意力放在審題和答題上，稍微有些緊張沒有關系，感覺有時無法控制，但我們可以控制我們的行為，該做什么就做什么。送給同學們八個字：順其自然，為所當為。就是不要理會那些緊張，考試中不僅是你，別的同學也會像你一樣緊張，做眼下最應當做的事情，那種緊張就會慢慢地淡化和消失了，越投入就越不會緊張。
家長在考試前不要給孩子定目標，一門考試結束后，也最好不要與考生談成績。
細節 這些小事別小視 決定你成敗
面對即將到來的高考，考生和家長們都應注意些什么?我們特意邀請了天津市西青區大寺中學高中班主任、有過多次高考監考經驗的王富利老師，請他為大家梳理考前和考試當天需要注意的幾個細節。
[考試工具]考前一個非常重要的部分，那就是考試工具，包括文具和考試要帶的證件。2B鉛筆是高考非常重要的文具之一，為防止鉛筆損壞或丟失，王老師建議帶兩支或兩支以上的鉛筆，還有就是削鉛筆的時候需要注意，鉛筆的筆尖不要削得太過尖銳，以免筆尖劃破答題卡影響機讀，筆尖略圓涂寫順暢即可。除鉛筆外，簽字筆是最重要的書寫工具，所以一定要多帶幾支以免出現問題。工具都準備好后要放在一個專門的文具袋內，防止丟三落四，可以隨拿即走。
因為高考時間非常緊張，可以說是“一寸光陰一寸金”，所以考生們要提前準備好一塊表用來計時，合理分配每題的時間。
[考試午休]在考前幾天，家長需要了解考場周邊餐飲店、酒店的位置、預訂等情況，考慮、安排好考生考試時每天中午的休息時間和地點，以免出現當天找不到地方的情況。在這里提醒為考生中午休息預定旅店的家長，午覺要提早一點叫醒孩子，為其頭腦留出清醒的時間。
[考前“踩點”]考前一天，考場會開放以便考生“踩點”，所以考生應提前去考場熟悉環境、位置、廁所等信息，這樣能消除緊張情緒。但王老師同時提醒，切莫讓家長代勞“踩點”，因為親自走過一遍和臨時去考場完全不一樣。
[其他細節]考試前還有一件非常重要的事，就是把作息時間調至高考時間。有的學生到中午容易興奮，所以考前一周，就要按照考試時間調整作息，要讓情緒適當平復，把大腦的興奮點調到考試時間。其次就是考試當天還有很多細節需要注意。進考場前一定要讓手機等通訊設備離開身邊。最后要提醒考生，一場考試結束后要檢查課桌，以免將準考證遺留在考場。
提醒 考前適當看下書 自己心踏實
[有關復習]在高考前幾天，有的考生會出現完全不沾書本的情況，以為萬事大吉的心理狀態，這是十分錯誤的。重要內容雖然已經掌握了，但還是要適當瀏覽一下，如歷史、地理、政治的基本知識、語文的文學常識、英語的單詞、數學的公式等等。自己已經考過的試題應該看一看，把經常出錯的地方再強化一下，適當地做一點“熱身題”。所以，考前幾天還是要適當地翻閱一下書本，這樣做不僅使這些重點內容始終在大腦中處于待提取的“激活”狀態，而且還可以使自己心里踏實。
[有關陪考]關于陪考問題應該尊重孩子意愿，面對高考，家長應該多關注孩子的真正需要，不要以自己的心思衡量孩子的感受，做一些讓孩子煩惱的舉動。當孩子沒有某些方面的需要時，一定不要刻意為之。就算不去陪考，也要“全天候待命”，保證通訊暢通，做好各種突發問題的準備，隨叫隨到。
[有關準考證]幾乎每年都會有考生忘帶準考生，面對這種情況，千萬不要慌亂，考生可以同帶隊老師一起，盡快向考點考試工作人員講清，必要時可以與自己所在學校的領導取得聯系。考前最后一晚睡前，考生要檢查考試相關用品是否都已裝入考試專用袋。考試當天早上早些起床，出發前再檢查一遍有沒有遺漏物品，做到萬無一失。
[有關上廁所]如果在考試中考生非要去廁所，要及時報告監考老師，待相關負責人根據情況安排處理。進入考場前，考生最好去一次廁所，應考前、考場內都不要過量飲水。如果是由于心理原因，考生應當通過心理暗示等方式，盡量想辦法排解。
上陣考試篇
原則 優化情緒 靈活應對 充分發揮
高考考查的不僅是考生的知識水平，更是對學生綜合能力的考查。考生掌握與運用知識的水平是高考成功的硬件;考試心態、情緒調節、應試技巧則是軟件。高考需要考生全身心投入，處于最佳狀態，且保證每分鐘都能積極思維。
走進考場，考生要注意平衡心緒，然后通過瀏覽全卷，大致了解試題的類型、數量、分值和試題的難易，進而確定題目相應的作答時間，分配時間要服從于考試成功的目的。基本原則就是保證在能夠得分的地方不丟分，不容易得分的地方爭取盡可能多得分。
在具體操作上，考生要依據“得分原則”，采取靈活戰術——先易后難，先熟后生，先小后大，最后攻堅。先做好有保證的題，爭取一遍成功，才能盡量多得分;需要考慮一下才能解答的題目放在第二梯隊完成;難度最大的或從來沒有見到過的題目，放在最后攻關，核心是讓時間為你高考得分最大值這一目的服務。對于會做的題目，要解決“會而不對，對而不全”的問題;對于疑難題目，要學會“分步得分”，能解決幾步就寫幾步，寫對幾步就能得到幾步的分，盡量爭取每一個得分的機會。猶豫不定時，仔細分析題目，選取自己比較適合的思路，進行解答操作;久攻不下時，不要一條路走到黑，你做不出，別人也可能做不出，要爭取時間多抓其他題目的分，提高總分才有競爭力。好心態，好策略，才有好分數。
上陣考試篇·名師支招
語文 作文不能低于40分鐘
——新華中學語文特級教師 朱兆林
語文考試是高考中的第一門，因此，對考生的心理素質要求很高，考生提前進入考場后，首先要在心理上給自己傳導更多的正能量，要以“渴望展示自我”的心態投入到考試中。語文試卷共有七大板塊，考生在答題時一定要有時間觀念。
第一板塊主要考察學生的記憶，考生在答題前，要整理思緒，讓自己順利打開“記憶之門”。第二板塊為科技文閱讀，這部分有一定的規律可循，考生要先思考平時老師講解此類問題時的解讀思路。第三板塊是文言文閱讀，前4道選擇題，靠的是考生知識的積累，而在做文言文句子翻譯時，要“遵守規則，小心謹慎”。以上三個板塊屬于第一卷。
第二卷特別能體現考生的語文能力。第四板塊是默寫，對于所有高三考生來說，這部分幾乎都可以順利完成，但是很多時候，正是因為考生對于要默寫的句子太熟，反而容易出現寫錯別字的情況，要特別注意。進入現代文閱讀部分，考生要充分閱讀，充分思考。語言運用部分，更是不能馬虎應對。接下來是整個試卷最后，也是最重要的部分——作文。考生要注意審題，確定自己文章的立意。要熟記考綱中，對作文“基礎等級”和“發展等級”的標準，并根據“標準”寫作，拿到得分點。要按時、足量地完篇，要盡量保持卷面美觀。這部分理想的寫作時間為1個小時，考生基本上可以用50分鐘完成，但是一定不能低于40分鐘，要給自己留出完成作文的足夠時間。
數學 小題巧做，難題簡單做
——天津一中數學教師、高三理科實驗班班主任 傅善林
1.合理安排時間
選擇填空題時間控制在35±5分鐘以內，小題小做、巧做，難題簡單做，注意多用排除法、數形結合法、特殊值特殊位置驗證法，力求“快且準”。解答題前四道時間控制在30±5分鐘以內，后兩道平均控制在20±5分鐘左右，注意書寫規范嚴謹，過程詳略得當，“踩到”得分點。
2.科學安排做題順序
按序答題，先易后難，先熟后生。若遇見思路不暢的題目，先跳過以提高解題效率。力求基礎題拿滿分，中檔題拿足分，難題多得分，似曾相識題不失分。
3.規范書寫解答題
解答題80分，把握答題技巧對分數提高大有幫助。
(1)三角題：一是要注意公式的書寫，二是要關注角度的范圍。
(2)概率題：先將事件分解，后列式求概率，分布列以表格呈現，最后求數學期望時先列式后計算。
(3)立體題：垂直與平行的證明應緊扣定理。空間向量法建系是基礎，點的坐標是關鍵，直線方向向量和平面法向量是重點，長度角度力求正確。
(4)數列題：通項是關鍵，求和是重點，裂項法和錯位相減法的演算要正確。
(5)解析題：圓錐曲線的離心率和方程是基礎，直線與圓錐曲線位置是重點，聯立直線與圓錐曲線方程得到二次方程寫出韋達定理的計算要有耐心。
(6)函數綜合題：先確定定義域后求導;先確定導函數零點后判斷區間正負;先確定函數單調性后求極值與最值。
英語 閱讀理解要“快找慢讀”
面對即將到來的英語科考試，需要注意的主要問題有：
一、單項選擇。高考中每道單選題都會考查1—2個語法點或知識點。考生應當通過審題，先明確每道題的考點，再結合相對應的知識體系進行分析，然后作出選擇。在單選中，考生要善于利用翻譯法和排除法來提高做題的正確率。
二、完形填空。這一項中，考生一定不要急于一次性完成所有的題目。第一遍通讀文章只是掌握大意;第二遍細讀文章時再逐道題做。做題時，一定要把每句話讀透。注意瞻前顧后，把握文章整體性和中心要點。另外，也要注意所選詞與前后詞匯的搭配。第三遍速讀文章進行檢查和補漏。
三、閱讀理解。考生在這項里要先用一兩分鐘瀏覽全文，掌握大意。然后細致審題，帶著題目中的關鍵詞到文章中去搜索答案。搜索到對應位置后仔細閱讀，做到“快找慢讀”，最后再進行選擇。對于四個選項的審題也很重要，切忌想多、想偏。
四、主觀閱讀。這一項通常考查考生概括大意、理解細節、猜測詞義和正確表達觀點的能力。特別需要注意的是，答題時要抓住要點，只要關鍵詞找準，得分率就會有保障。
五、寫作。考生至少應做到要點齊、字跡清、語法對。在此基礎之上，盡量使用學過的較高級詞匯和語法知識，梳理好文章的邏輯關系，定能取得不錯的分數。只要大家注意以上問題，并且在整個考試過程中，始終保持清醒的頭腦和專注的狀態，一定能取得理想的成績。
理綜 合理分配時間打整體仗
對于廣大理科考生來說，考“理綜”向來在高考全局中占有舉足輕重的地位。不僅“理綜”試卷賦分較高，而且答題的科學性和技巧性也成為決定成敗的關鍵。
首先，要合理分配時間。“理綜”要求同場完成物理、化學和生物三科試卷作答，需要合理安排時間。一般根據題量和分值，物理60分鐘、化學50分鐘、生物40分鐘，共計150分鐘即兩個半小時。當然時間分配并不是一成不變的，優勢學科節減下來的時間可以給較弱學科，要打整體仗。
其次，答題順序要科學。高考“理綜”命題要求低、中、高檔題比例為3：5：2，以中低檔難度題為主。為此應先答自己的強項學科再答薄弱學科;先答選擇題和自己把握性大的題，再答較難的題。雖然試卷設計一般遵循由易到難逐漸加深體現梯度，但是并不排除難題“埋伏”在前面或中間。試題難易因人而異，最好先瀏覽一下試卷，做到心中有數然后作答。
最后，需要重視學科內綜合。高考不僅是一種選拔，更是新課改的指揮棒。基礎性、綜合性、時代性和地方性成為“理綜”命題的新趨向。注重學科內知識的綜合和應用，特別是命題中傳統題型將與創新題型相結合并會有多種信息呈現方式(如表格數據、坐標圖、裝置圖等)，突出學科特點，考察信息的接受、吸收和整合能力，學科思維分析和解決問題能力。例如：物理電學實驗實物圖連接、畫化學實驗裝置圖及畫圖像等題型。
文綜 “讀—審—析”后再答題
從卷面上看，近年來天津理綜卷有這樣幾個特點：
1.保持命題難度的穩定，不追求高難度。
2.始終圍繞主干知識，不出偏題難題。
3.題材來源于實際，反映天津的建設。
4.信息給足到位，強調讀取和篩選。
5.重視地理事物發展過程，強調說理表述。
6.不考死記硬背，要求會用，解決問題。
7.重視新課程理念，突出實用。
而面對文綜卷，考生進入考場后：
1.要學會積極的心理暗示，不被考場無關因素干擾，變適度的焦慮為動力。
2.拿到考卷后不急于答題，先迅速通覽，消除陌生感，使自己盡快進入考試狀態。
3.考場中認真審題是關鍵。答題前要仔細閱讀題干、圖表文字等所有信息，“讀—審—析”后再答題。
關于選擇題的審答提示，要重視排除法的使用。非選擇題的審題要找“關鍵詞”，把握角度和方向。一般來講，題干中有問題關鍵詞、內容回答關鍵詞、條件性限制詞和方式限制詞。答題時要注意要素對應作答，并根據自己的情況預留檢查時間。
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