4月15日至25日，天津市初三學生將迎來體育中考。家長和孩子們最流行的勵志語是：“提高一分，干掉千人”！聽起來嚇人，倒真實反映了考生和家長的心理：中考總分570，其中文化分540，體育分30。可要想在文化考試中提高一分不容易，在體育測試上下工夫，這個分數好拿。可這工夫真那么好下嗎？

■ 為了女兒800米拿滿分 媽媽當陪練

“還差5秒就滿分了！”晚上八點半，健身房里人頭攢動。和別人不太一樣，站在小華身旁的不是健身教練，而是她的媽媽。

“上個月才練，就怕時間不夠。”小華媽媽說，女兒從小體質就不好，最怵頭上體育課了，尤其是800米跑。“我家寶貝兒跑一圈兒就坐地上了,醫生都說要增強體質。”

為了把女孩體質搞上去，小華媽媽蛋白粉、鈣片、維生素買了一大堆。“一上初三她連睡眠時間都不夠。上個月，女兒說體育模擬考了，不及格。我這才意識到問題嚴重性。”

對中考生來說，0.5分都舉足輕重。跑步總比上課容易吧，小華媽媽一狠心，在健身房辦了卡，成了陪練。白天沒時間，晚上又擔心影響復習，訓練時間挪到了周末。第一次站在跑步機上跑步，小華累得躺了一天。心疼歸心疼，小華媽媽不敢心軟。為了給女兒樹立榜樣，小華媽媽干脆一起跑。“可能是經常不鍛煉了吧，剛開始把腳還給扭了。”訓練一個月，小華的800米迎來曙光。“我希望女兒別感冒。要不汗就白流了。”小華媽媽不無擔憂地說。

■ 為了孫子減肥跳得遠 奶奶查資料

最近在健身場所總有很多備考學生的身影，比如小胖墩洋洋。“孫子從小就嘴壯，一上初中體重一路飆升。體育成績不好，尤其是跳遠，跳不起來，還總被同學笑話。”洋洋父母經常要出差，可洋洋不能不管，于是直接把孩子丟給了爺爺奶奶。喜歡運動的爺爺成了“私教”，一有時間就帶著孫子四處找地方鍛煉，小區的健身器材、公園里的環形跑道，雖然住在電梯洋房，洋洋都得爬樓梯。讓爺爺得意的是，家里的過道也被畫了線。

除了爺爺，奶奶也晉升“后勤總管”，翻出來在老年大學學過的營養學教材。 “不減肥根本跳不起來。我也想讓孩子敞開吃，可分數要緊啊。整個春節，我都沒讓他多碰大魚大肉，就怕前功盡棄。”洋洋奶奶向記者強調，孫子每天的飯菜非常健康：早餐雞蛋、牛奶、八寶粥、粗糧粥輪番上陣；午飯水煮蝦、清蒸魚、白斬雞，都是高蛋白低脂肪，晚餐重頭戲是新鮮果蔬。洋洋喊餓吃夜宵，奶奶立馬遞上兩根胡蘿卜。

家長：能不能只鍛煉不計成績

“既要成為學習達人又要成為體育猛人，對于大多數孩子來說，只要能夠通過體育鍛煉達到增強體質的目的就行了，希望能將體育成績從中考成績中去除。”日前，一則名為《要求將體育成績從中考成績中去除》的帖子引來熱議。不少家長認為，考試標準統一對學生并不公平，同樣一個年級，學生個子高矮不一，扔實心球，手伸出來長短也不一樣。跑步的話，個子高的跑一步，矮的跑三步。還有家長表示，家長不光要陪學習還要陪練，實在不堪重負。不過也有不少家長反對：體育是綜合素質的一個方面，學習重要，體育鍛煉也重要。

雖說陪著孩子突擊訓練非常辛苦，但在家長眼里，“臨陣磨槍不快也光”。采訪中體育老師告訴記者，中考體育的考試難度并不大，僅為0.9，也就是說，考生平均分在27分以上，遠遠低于中考試卷0.75的難度。而且近年中考體育考試方式也越來越人性化，除了長跑，另外兩項測試項目都是三選一。

這樣一來，想拿滿分，除了要考察身體素質，還要考驗是否掌握不同項目的運動技巧。家長如何有效幫助孩子進行不同項目的鍛煉？記者邀請二十中學體育組組長張晶老師奉上備考秘籍。

考前一周：訓練應以技術性練習為主，不必再耗費太多精力在體能練習上，避免考前疲勞。每天訓練的時間盡量選擇與考試當天相同的時間段，這樣有利于考生提前將興奮點調整到那一時段。

考前一天：保證充足睡眠，盡量不要洗澡，以免肌肉放松。準備輕便的服裝，短衣最佳；運動鞋應輕便防滑；運動襪則選棉質，可充分吸收汗液，也可使腳與鞋子之間更加緊密地結合。

考試當天：早飯應在考前1至2小時吃，到場等候考試的過程中亦可少量吃一些補充蛋白質的食物，切忌吃流質食品。注意隨時補充水分，但不宜一次喝掉太多。考前半小時左右應做準備活動，可慢跑至身體微微出汗，并配合徒手操，將身體各個關節及韌帶活動開，預先練習不要用全力，70%至80%即可。考試間隔時應注意保暖，保持體溫，防止肌肉僵硬。此外，考生應調整好心態，適當地深呼吸，并暗示自己一定會考出好成績，配合腦海里重復“放映”的技術動作，自然會正常發揮。至于壓力，考生自然會有，而適度的壓力往往有利于考生精神高度集中，從而發揮實力，因此，只要壓力不很大，就不是壞事。

1000米跑、800米跑：

不怕體力差 就怕沒“戰術”

考生應合理分配體力，倘若體能一般，可采取跟跑戰術，緊跟跑在前面的一名考生，沖到終點時切勿減速，直到邁過終點方可漸緩。倘若在奔跑過程中出現小腸痙攣，應及時用手按住疼痛處，稍微放慢速度跑20米至30米，痛感便會逐漸減輕。呼吸節奏則采取兩步一吸、兩步一呼的方法。

立定跳遠：

三次機會 成功一次就行

此項目為全身發力，因此要求考生做足準備活動，特別是腰部及大腿韌帶，可采用挑起抱膝的方法活動。測驗過程中，考生雙腳落定后方可移動，落地時雙腳盡量往前伸，以雙臂控制重心，一次跳得不理想沒有關系，稍微停頓一會兒，后面還有兩次機會。

1分鐘跳繩：

控制好節奏 別圖快別停止

拿到繩子，先檢查是否完好，然后調整好長度，可試跳幾次，盡量拉住繩子兩端，避免打卷。測驗中，考生應注意手腳協調，控制好節奏，不要光圖快。另外，只要監考裁判不叫停，千萬不可因為自己覺得夠數而停下，以免造成成績偏差。

投實心球：

控制角度 可徒手練習

無球時，考生可做一下徒手練習，頭腦里仔細回想動作要領，反復練習幾次。拿到球之后，用力推而非扔，盡量將出手角度控制在38°到40°之間。同樣是三次機會，因此哪怕第一次失敗，后面一樣還有機會。

50米跑：

身體前傾 不過終點不減速

等候考試時，在其他組起跑瞬間，注意聽槍聲，以便到自己起跑時更加適應。走上跑道后，可先練習一下短距離加速跑，距離控制在10米至20米即可。正式起跑前，可大聲喊一喊，振奮自己的精神，并增強信心，隨后上體直立，目視前方，同時深呼吸，等候口令。跑步過程中盡量使上體前傾，沖刺階段加大擺臂幅度，不沖過終點不減速。

男生項目 共測三項

1.1000米跑 （必測）

2.50米跑 1分鐘跳繩 立定跳遠 （三選一）

3.實心球 引體向上 （二選一）

女生項目 共測三項

1.800米跑 （必測）

2.50米跑 1分鐘跳繩 立定跳遠 （三選一）

3.實心球 仰臥起坐 （二選一）

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